体と心を変える呼吸

こんにちは(*^_^*)
イルチブレインヨガ五反田スタジオです♪

8月の最終日。季節も徐々に変わろうとしています。
今日は、イルチブレインヨガのトレーニングの中の「呼吸法:ヘンゴン」の
基礎課程を御紹介します。

イルチブレインヨガのトレーニングは、
腸や丹田にポイントをおいたトレーニングです☆

「ヘンゴン」と呼ばれる呼吸法は、腸のデトックスに効果的
「ヘンゴン」は、様々なポーズをとりながら行う呼吸法で、体の中の老廃物やストレスを吐き出すことができます。
また、体の中心である「丹田」(たんでん)にエネルギーを集めることで、腸を活性化。
☆便秘を改善し、代謝がアップ。
☆頭がスッキリ、集中力が高まります。
☆腹部のダイエット。
☆免疫力アップ。
☆腸内の善玉菌が増え、血液がサラサラになります。
☆慢性疲労の回復やストレスの解消にも役立ちます。

◇ ヘンゴンの基礎課程 ◇
本格的な呼吸法に入る前の準備過程です。腸と腹部の筋肉をほぐします。
① 仰向けになり、ひざを立てて足を肩幅に広げます。
② 両手をおなかにあて、ゆっくりおなかをふくらませたり、へこませたりを繰り返します。

ポイント:最初はおなかを大きくふくらませたり、へこませたりすることに集中!
     慣れてきたら速度を一定に保って、リズミカルに。
     呼吸は意識せずに行います。
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体と呼吸に戻って、心身をリセットして新しい季節を迎えましょう♪