脱低体温!①腸から冷えとり 

こんにちは♪

秋の健康応援♪ 五反田 ヨガ インストラクター みちこです♪

先日のブログで「冷え症」「低体温」について書かせていただきました。

先日のブログにもありましたが「低体温症」とは心臓や脳、内臓の深部体温が下がってしまっている状態のこと。

ヒトでは直腸が35度以下の状態を指し、自覚症状がないことがほとんどです。

今日は、腸に働きかけることのできるトレーニングをご紹介させていただきます。

☆腸運動(腸呼吸)で、腸が変わって体が変わる!
腸運動

イルチブレインヨガの代表的なトレーニングに腸運動(または腸呼吸)があります。

これは、お腹を膨らませたり、引っ込めたりする動作。シンプルですね☆

呼吸に合わせて行ってもいいし、ただ最大限に膨らませる、引っ込めるを繰り返すだけでOKです。ポイントは、意識を*丹田におくことです。

*丹田って?→東洋医学で,臍(へそ)の下5cm奥5cmあたりをいう。全身の精気の集まる所とされる。 

腸運動は、お腹の3層になった筋肉のうち、最も内部にある深層筋を動かすことになります。

これにより、体の内部からエネルギーが起こり、内臓全体を温めて活性化します。

最初は硬かった腸がだんだんと柔らかくなり、

お腹が大きく動くのが感じられるようになると、体全体がポカポカと温かくなり、体の循環がよくなっているのが分かります。

腸は気血循環の要で、健康の要です!

簡単なトレーニングでありながら、正しいポジショニングや

ちょっとしたコツで効果をさらに引き出すことのできるトレーニングです。

始めは50回くらいから、100回、300回…1日に1000回くらいを目標に継続されると

体質改善が期待できます。

まずは、21日以上100日間は継続することがオススメです☆

腸が変わると体が変わる!ちなみに私は会員時代に1日3000回をして2週間くらいで

明らかに体の変化を感じました!

冷え、肩こりの改善、呼吸も深くなりました。しっかりと地に足がつく感覚。

ものすごく、地味で簡単、誰でもできるシンプルなトレーニングでありながら

その効果は大きく素晴らしく感じました。

体験お待ちしていま~す♪

 

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冷えてませんか?

こんにちは♪
秋の健康応援♪ 五反田 ヨガ インストラクター みちこです♪

昨日から、また冷えてきましたね。

今日は「冷え」又、「低体温」をテーマに少しお話します。
最近、冷え性や低体温の方が増加していると聞きます。
子供や女性の平熱が低くなり、35度台になっていることが、しばしば話題に上っていますよね。
冷えは万病の元。いいことが一つもありません。
基礎体温は、36.5度~37.1度が正常といわれています。
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テーマの話の前に‥
歌舞伎の話をちょっとだけさせてください。

江戸時代の初期の頃から、歌舞伎に女性の役者が出演することを禁じられました。
以来、男が女役を演じる「女形」の芸が確立されていきました。
いわゆる野郎歌舞伎(やろうかぶき)です。
彼らは、日常生活をほとんど「女」として生活し、その「女」生活を続けるなかで、
如何にしたら「女」らしく見えるかという工夫を重ねてきたそうです。
女性は冷え性が多い。歌舞伎の女形(おやま)は、本番前にわざと冷たい水で手を冷やすそうです。
女性らしさの演出のひとつですね。
相手の男役が女形の手に触れたとき、その冷たさに愛おしさがこみ上げてきて、冷たい手を温めてくれるのだといいます。
でも、お互いは男同士ですよ(笑)

いきなり余談ですみません。
この話は、私が看護師のころに冷たい私の手をとって、患者さんのおばあちゃんが教えてくれた話です。

そう。わたしも冷え性でした。いつも冷たい手で患者さんに触れるのが申し訳なく、
真夏以外はほとんどカイロを持ち歩いていました。

はい。ここからが冷えの話です☆

まずは、医学的に『冷え性』と『低体温症』は別物といわれています。

これは、順天堂大学医学部教授で自立神経研究の第一人者・小林弘幸先生のお話を参考にさせていただいています。
そもそも「低体温症」とは心臓や脳、内臓の深部体温が下がってしまっている状態のこと。
ヒトでは直腸が35度以下の状態を指し、自覚症状がないことがほとんどです。

末梢血管の収縮によって生じる血流障害が「冷え性」。
多くの人が感じる手足の冷えのほとんどがこの「冷え性」のほう。
これも十分つらい症状で、東洋医学では病気の入り口といわれています。
しかし「低体温症」になると、事態は深刻で、すでに病気の一つと言っていいかもしれません。

体温が下がることでの影響は?
①免疫力低下。
②慢性疲労
③風邪等の感染症。アレルギー。
④癌の発症率の上昇。
⑤肩こり
⑥月経痛
⑦頭痛、不眠
⑧うつ。イライラなど精神症状。
⑨肥満。
⑩足のむくみ。足のつり。

つまり、健康を根底から損なわせてしまいます。

原因は?
①運動不足。血流を送る筋肉が弱まると、体温は下がってしまいます。
②加齢による自律神経機能の低下も血流の乱れを招く。
③食生活。ミネラルやビタミンが不足。冷やす食生活。
④ストレス。自律神経の乱れ。
⑤環境。エアコンに頼った生活は体温調整機能を低下させます。

あまりにも体を冷やす条件が生活の中でそろい過ぎていて、
解決するのに多少の努力も必要かもしれませんね。
改善する為には、腸を暖めること。運動するなら、特に下半身を鍛える運動をすると良いと言います。

何度か、ご紹介している「腸運動」、「つまさき叩き」、「皿回しエクササイズ」は、
まさに「冷え」に効果的なエクササイズです!!私も実際に体験しましたし、基礎体温も1度上がりました!

次には、エクササイズの冷えに対する効果を簡単にまとめてご紹介させていただきます。
簡単なエクササイズですので、ぜひ!本当に試して体感していただきたいです!!

体温が1度上がると免疫力は6倍UPすると言われています!!
本格的に外気が冷える前に、中から暖めて温かく冬を迎えませんか?
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頑張る私の心と体にまごころを込めて。。

トレーニング体験受付中です♪

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脳磨きのための「油」のとり方

こんにちは♪

秋の健康応援♪ 五反田 ヨガ インストラクター みちこです♪

スタジオでは、毎日トレーニングを通じて脳を磨いている日々…

今回は、食の視点で脳磨きのための「油」のとり方について少し。

「脳の60%は『油』でできている。なので頭をよくしたいなら脳によい油をとるべき」。

という話は、聞いたことがありますか?

①カラダや脳にもよい積極的にとるべき油、②加熱調理で適量とる油、③なるべく減らす油、④食べてはいけない油

をそれぞれ御紹介します。

①積極的にとるべき油(オメガ3)
アルファ-リノレン酸、DHA、EPAが多い油。
フラックスオイル(亜麻仁油)、シソ油、青背の魚の油

②加熱調理で適量とる油(オメガ9)
オレイン酸が多い油。
オリーブオイル、キャノーラ油、ピーナッツ油、米ぬか油

③なるべく減らす油(オメガ6)(飽和脂肪酸)
リノール酸が多い油。動物性脂。
ベニバナ油、コーン油、大豆油、ゴマ油、ココナッツ油、ヤシ油、肉類、バター

④食べない油(トランス脂肪酸)
植物性油脂を原料とし、油の性質を人工的に変えたもの。
ショートニング、マーガリン

不足しがちなオメガ3は意識してとる。

ベニバナ油、コーン油などの必須脂肪酸であるオメガ6もちろん体内には必要。

しかし毎日の食生活で大半の人はとりすぎているので、

意識してとるべきは、不足しがちな必須脂肪酸のオメガ3となるのです。

オメガ9は体内で合成されるので積極的にとる必要はありませんが、酸化しにくいので加熱調理には向いています。

トランス脂肪酸といえば「食べるプラスチック」ともよばれ、世界中で有害物質という認識がされるようになっています。

脂肪酸の原料のもととなる油が悪いものだと、神経細胞から神経細胞への情報伝達が遅れたり鈍ったりしてしまいます。

逆によい油をとっていれば情報伝達が素早く正確となり、頭の回転がよくなります。

脳の60%は油。脳磨きにオメガ3を意識してとり、脳内デトックスを心がけたいものですね。

「油」という視点で食を変えるだけでも、食卓が変わり、体が変わり、脳も変わる、

脳が変わると、考えや行動が変わり、人との関係も変わるかもしれません。

参考に生活の中で活用してみてくださいね♪

頑張る自分にまごころ習慣はじめてみましょう☆

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感情は天気のようなもの

こんにちは☆

秋の健康づくりを応援♪ 五反田 ヨガ インストラクター みちこです♪

美しい秋空。

私達は、自然からかけはなれているかのような生活をしていても、

自然からたくさんの事を気づくことができますね。

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感情は天気のようなもの
感情は天気のようなものです。雨や雪が降ったり風が吹いて寒かったり日差しが強く暑い日もあります。雨が降ると、あなたはどうしますか?

雨を避け、傘をさします。

蒸し暑い日は、どうしますか?

扇風機をつけて、涼しくします。

こんな風に私たちは天気に合わせてうまく管理しています。

でも、感情はどう管理していますか?

感情が脳の天気だと分かれば感情も扱えるということが分かるようになります。

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がんばる自分に、まごころ習慣

こんにちは☆

秋の健康づくりを応援♪ 五反田 ヨガ インストラクター みちこです♪

今回は、日本人の国民病ともいわれる肩こりについて少し。

25歳を過ぎて頚椎の椎間板が老化し始めると、椎間板本来のクッションとしての機能が弱まり、

ちょっとしたストレスですぐに肩がこってしまうようになります。

持続的な緊張やストレスは、より肩周りの筋肉を硬直させてしまいます。

肩こりが深刻になると、もんでもたたいても痛みがとれず、めまいや慢性的な頭痛なども引き起こす可能性もあります。

肩こりをやわらげるには、

①      ポジショニング(首や肩の位置を正しくして、筋肉の負担をやわらげる)

②      適度な運動や呼吸で血行をよくしながら緊張を緩めること

③      心と体のリラックス

「持病だからしかたない」とあきらめているアナタ!

肩こりは、自分でつくった「クセ」を直し、「自力でコリをほぐす習慣」をつくることで、

改善できる可能性は十分にあります。

大切なのは、自分が肩が凝るほどよく頑張っていることを褒めて、まごころで管理することです。

ただ今、五反田スタジオでは、クラス体験された方に

肩と首のアロマヒーリングのオプションを期間限定でプレゼントしています☆

肩こりが気になる方、冬に向けての冷え対策、免疫力UP他、

体質改善に興味がある方、習慣を変えたい方、ぜひご相談ください。

本来の自然体のカラダへと導いていくお手伝いをさせていただきます。

がんばる自分の体と心に、まごころ習慣はじめてみませんか?

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食の秋を安全に楽しむコツ

こんにちは☆

秋の健康づくりを応援♪ 五反田 ヨガ インストラクター みちこです♪

今日は、五反田では「肉祭り」というのがありました!

なにやら、長蛇の列ができていました!

食の秋を満喫してますね~

今回は、食の秋をより安全に楽しむちょっとしたひと工夫をご紹介♪

農薬や化学薬品、添加物など食品への不安が広がりつつある昨今。

しかし、全てをオーガニック食品にするのは難しいですよね~。

会員さんからも、気にしてたら食べるものがなくなっちゃう!!とよく聞きます。。

でもそれって、私達の身の回りには安全に食べられるものより、

安全に食べられないものが多いということ?

そこで、簡単に食材の下ごしらえをするだけで、毒素をカットできる方法をお伝えしますね♪

これだけでもかなりの有害物質を取り除くことができるのですよ!

■1:野菜

流水で表面のダイオキシンや残留農薬を洗い流します。

葉物野菜の場合、根元は切り取り、必ず一番外側の葉を捨てます。

じゃがいも、大根、にんじんなどの根菜は皮をむいて流水で洗います。

大根の葉などは、しっかり洗ってから一旦熱湯でゆで上げると安心です。

ピーマンやトマト類は、溝に不安物質が溜まりやすいので注意が必要。

ニラやサニーレタスなど害虫に強い性質の野菜は、しっかり洗い流すだけで大丈夫です。

■2:米

お米についた除草剤などの残留農薬を取り去ります。お米を研いだ後に、

夏場なら30分、冬場は1時間程度水に浸し、その水は捨てて新しい水でたきます。

 ■3:魚類

有害物質が溜まりやすい頭、エラ、はらわたを取り出し、煮魚の場合は切り目を入れ熱湯をかけます。

 ■4:貝

貝殻を擦り合わせて外側の汚れを落とし、海水の塩分濃度で一晩ほど砂抜きします。

 ■5:肉

肉類には、抗菌性物質やホルモン剤が残っている場合もあります。

まず調理の前に脂身や皮を取り除き、湯通ししてから調理します。

下味を付けるときは、たれ汁に残留物質が溶け出ている可能性があるので、たれ汁は捨てるようにします。

発ガン性物質の添加物が使われているハムなどの加工食品は、

さっと熱湯に軽くくぐらせるだけでもだいぶ取り除くことができます。

 ■6:果物

皮をむくのが基本。輸入果物の場合は、収穫後に果物に防カビ剤が使われていることが珍しくないので、

必ず皮をむいて食べます。防かび剤は果肉にはほとんど影響ありません。

バナナは軸から1cm切り取ります。

皮のないイチゴなどは流水で洗い流します。

 有害物質を体に多く取り込むことは、それだけ早く老化してしまうということ。

食事に関する努力は身体に直結するものです。真心で管理しましょう。

継続して行うと、少なくても体の細胞が入れ替わる3ヵ月後には目に見えて効果を感じられることでしょう。

FullSizeRender2  ナッツの食感がアクセント♪

 FullSizeRender  大地のやさしさたっぷり♪

食の秋をお楽しみください♪

皆様の食卓が笑顔で溢れていますように☆

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「体」は生涯の友

こんにちは。

イルチブレインヨガ五反田スタジオです♪

今日は体育の日。スポーツの秋ですね♪

しかし!大型の台風が接近中!

皆様、お元気でお過ごしですか?

「体」は生涯の友
生涯、片時も離れず
共に過ごす友は誰でしょうか?
それは「体」です。

人生において友人ほど大事な宝物はありません。
生涯を共にする体は
人生の大切なパートナーです。

目標を定め、常に限界を超える練習をしましょう。

この時、重要なのは体力です。
体力管理をおろそかにすると
心の力が弱まり
日頃の習慣に陥りやすくなります。
体力によって心力を育てるのです。

「体」という生涯の友を作ってください。
体がいつも自分を助けてくれる最高の友になるように。

一番の長い付き合いの私を大切に

よい1日をお過ごしください☆

 

脳波振動で、自然治癒力UP♪

こんにちは♪

イルチブレインヨガ五反田スタジオです☆

イルチブレインヨガといえば…

自然治癒運動☆

自然治癒といえば…

代表的な人気のトレーニングは、「脳波振動」!!

書籍にも分かりやすくまとめられており、

いつでも、どこでもできる簡単なトレーニングです♪

私たち人類の進化の歴史のなかでも、最も古くからある脳だとされる「脳幹」(のうかん)。

脳幹は、脳の神経中枢部であり、呼吸や血液の循環、体温調節など、生きていくうえで不可欠な機能を司っています。

この「脳幹」に働きかけることに心身の健康の秘訣があります。

脳幹には、生命のリズムが刻み込まれています。

脳幹にある生命のパワーを増幅させて、大脳皮質や辺縁系を同時に振動させることができれば、

脳は世の中のいかなるものとも衝突したり葛藤したりしない、純粋な脳波を取り戻すことができます。

そのとき、私たちの脳と身体は自然に癒されるのです。

要チェック↓↓

■方法
(1) 楽に座り、目を閉じます。椅子の場合は、背もたれにもたれないで、腰をまっすぐ伸ばします
(2) 肩や首の力を抜いて、「いやいや」するように頭を左右に振ります。はじめのうちは、1回の動作が3秒くらいになるように、ゆっくりと行います。
(3) 意識的に同じ動作を繰り返すと、リズムに乗って、身体の振動がだんだん強くなります。頭が左右、上下と、自由に動きます。
(4) 集中し続けると、振動が首の頸椎から脊椎に伝わり、全身に広がっていきます。
(5) 5分ほど続けて、動作を止めます。身体の動きがだんだん静まってきたら、意識を下腹に集中します。
(6) 息を長く吐き出します。この5分の動作を3回ほど繰り返します。

<脳波振動の後の瞑想>
(1) 脳波振動が終わったら、すぐに目を開けないで、全身に広がる振動を静かに感じます。
(2) 血液の循環が良くなり、細胞の微細な感覚が目覚めるのを感じます。
(3) 脳脊髄液に浮いている脳も、軽く揺れていると想像します。
(4) 脳の神経細胞が活性化されます。
(5) 脳全体がビリビリして、頭の中が明るくなります。
(6) このとき、自分の願いがかなえられた姿を脳に刻みます。あなたの夢が実現した姿を想像するのです。これによって、あなたの望みを実現する脳回路を強めていきます。

■注意点
脳波振動で頭を左右に振るとき、頭や首がぎしぎしする場合があります。これは、身体がほぐれる過程であらわれる現象で、次第にスムーズに動くようになっていきます。ただ、最初からあまり強く振り過ぎたり、動作を大きくし過ぎると、めまいを起こしたり胸がむかむかしてくることがあるので、はじめのうちは、やさしく、小さな動作で行うのが良いでしょう。
慣れてくると、軽くこぶしを握り、両手で交互に下腹の丹田を軽くたたくとさらに効果的です。

 
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皿回しエクササイズで自然治癒運動♪

こんにちは♪

イルチブレインヨガ五反田スタジオです☆

世界中で、皿回しエクササイズの効果で、グッドニュースが報告されています!

全身の関節や筋肉を使いながら、気的な感覚も養われて、健康に導くエクササイズです♪

体と心の温度を上げて自然治癒力UP!!免疫力UP!!デング熱も恐くない!!未来と希望にGO!!

http://www.youtube.com/watch?v=-qNnmWPMnfE

 
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見えるものと見えないもの

こんにちは(*^_^*)

イルチブレインヨガ五反田スタジオです♪

私たちは、五感の中でも特に視覚による情報に対する影響力がとても大きいです。

しかし、実際は見えていないことの方が多いのに気がついていますか?

例えば、自分の体ですら見えているのは表面だけです。

体の中で起こっていること。見えませんね?

でも私たちの存在自体見えていないその働きに支えられています。

「見えないものは信じられない」な~んておっしゃる方も時々はいますが、

見えない物がどんどん明らかになってきて来ている時代に、

それは、原始人なみに時代遅れだな~と感じてしましいます(*^_^*)

見えるものと見えないもの
元来、清く美しいものは、上にあがり
濁って重いものは地に降りるようになっています。雲が雨になって空から降るのは見えますが
大地の水が空に昇るのは見えません。

見える、見えないというのは、不確かなものです。
そもそも、見えるものは見えないものであり、
見えないものは見えるものなのです。

一指 李承憲